갱년기 증상, 갱년기에 좋은 식품 / 갱년기 영양제

나이가 들면서 나도 모르게 찾아오는 불청객 “갱년기”

갱년기로 인해 일상생활에 많은 어려움을 겪고 있는 분들이 많은데요

여성들은 보통 폐경기가 오면서 몸의 변화를 많이 느낍니다. 예민함과 우울감, 발한, 홍조, 가슴두근거림 등 많은 신체적 변화를 겪으면서 정신적인 스트레스까지 함께 경험하게 되죠. 그건 바로 갱년기때문인데요~

갱년기와 사춘기가 부딪쳤을 때 갱년기가 더 세다고 할 정도로 갱년기는 매우 무서운 질환이라고 할 수 있습니다.

갱년기는 대부분은 45~55세에 나타나는 경우가 많고, 지속 기간은 평균 6~8년정도입니다.

갱년기가 나타나면 숙면 또한 제대로 취하기 어려워서 많은 피로감을 느끼게 되며, 체온조절 능력이 약해지고 더위와 추위를 심하게 느끼므로 일상생활에도 많은 어려움을 겪게 됩니다.

그럼 내가 지금 갱년기 증상이 있는지 자가진단법으로 한번 알아보겠습니다.

1. 하루종일 우울하고 무력함.

2. 얼굴과 목이 잘 빨개지고 화끈거림.

3. 가슴이 답답하고 통증이 있음.

4. 수면 중 과도한 땀 분비로 밤에 잠을 설침.

5. 신경이 예민하고 쉽게 짜증을 냄.

6. 건망증이 있고 기억력이 떨어짐.

7. 무월경이 1년이 넘음

8. 골밀도가 떨어지고 관절통이 있음.

9. 질 건조증과 성욕 감퇴.

10. 쉽게 피로감을 느끼고 몸에 기운이 없음.

이러한 증상들이 있을 경우엔 갱년기로 인하여 나타는는 증상이므로 가족들이 많이 도와주고 갱년기에 좋은 음식과 시중에 판매되는 갱년기 영양제를 따로 챙겨드시면 좋습니다.

갱년기에 좋은 식품은 어떤 것들이 있을까요?

1. 단백질이 풍부한 두부와 콩류

2.오메가3와 지방산이 많이 있는 연어, 고등어, 참치

3. 비타민D와 칼슘이 많이 들어간 유제품 우유, 두유

4. 에스트로겐이 다량 함유되어있는 석류,오미자, 칡즙

5. 안토시아닌 베타카로틴 등 항산화성분이 함유어 있는 블루베리, 자두, 산수유

6. 마그네슘이 풍부한 견과류

이 외에도 브로콜리, 연근, 비트, 면역력에 좋은 '홍삼', '당귀' 그리고 쓰러진 말도 일르켜 세운다는 '단삼' 등이 있습니다.

또한, 시중에서 판매되고 있는 갱년기 증상에 좋은 영양제들이 많이 나와 있는데요 아무거나 드시지 마시고 임상실험을 통해 식약처 기능성 인정을 받은 안전한 제품인지 아닌지 확인하여 잘 살펴보시고 선택하여서 갱년기를 슬기롭게 극복하시기 바랍니다.

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